腰功是习练武术的基本功之一，如果想通过武术来强身健体，首先练好腰功非常重要。究竟腰功都有哪些种类呢?练武术的好处都有哪些方面的意义，让我们一起看看吧!

一、腰功练法

1、前俯腰

并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。南京国学研究会官方网址：http://www.njgx.org/

2、甩腰

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

3、涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

4、下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

二、练武术的好处

武术作为一项拥有悠久历史的古老的项目，发展至今且不断扩大，越来越受到人们的喜爱，它的好处不仅是强身健体，更是传统文化的传承。南京国学研究会官方网址：http://www.njgx.org/

结语：当你看着电视或电影里哪些古代的大侠使出出神入化的各种武功时，是否幻想过自己也会呢?练好真正的武术在某种程度上来说也是非常厉害的，即使是作为普通人练练武术对身体也是非常有益处的。希望大家将我们的武术发扬光大吧!

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